"医生，我为什么总是睡不醒？"

"医生，我的头发为什么总是油得很快？"

"医生，我为什么明明吃得不多，肚子却越来越大？"

在广州各大医院的中医科，这是医生们每天听到的最高频问题。而答案往往指向同一个 culprit（罪魁祸首）：湿气。

广州，一座被湿气包围的城市。

地处岭南，北回归线横穿其中，广州拥有典型的亚热带季风气候——高温、多雨、潮湿。年平均相对湿度高达77%，回南天时墙壁"出汗"、衣服不干更是常态。这种环境，让"祛湿"成为广州人养生的永恒主题。

但湿气究竟是什么？

中医所说的"湿"，并非单纯的水分，而是一种病理产物。外湿来自潮湿的环境，内湿则源于脾虚运化失常。当外湿与内湿勾结，就会引发一系列不适：身体困重、头昏脑涨、食欲不振、大便黏腻、皮肤油腻、关节酸痛……长期湿气过重，还会导致肥胖、三高、脂肪肝等慢性病。

如何科学祛湿？广州人各有偏方。

有人天天喝红豆薏米水，有人每周煲一次茯苓白术汤，有人坚持艾灸足三里，有人尝试拔罐刮痧。这些方法各有道理，但中医专家指出：有一种方式，集"发汗、温阳、通络"于一体，祛湿效果尤为显著——那就是桑拿养生。

桑拿祛湿的科学原理

第一，发汗排毒。 桑拿房的高温环境（湿蒸45-55℃、干蒸60-80℃）促使人体大量出汗。汗液不仅是水分，更携带了尿素、乳酸、重金属等代谢废物。对于湿气重的人而言，发汗是最直接的祛湿方式——"开鬼门，洁净府"，通过皮肤这个人体最大的排毒器官，将湿邪排出体外。

第二，温阳化湿。 中医讲"湿性阴邪，易伤阳气"。广州人贪凉饮冷，空调常开，更容易损伤脾阳。桑拿的温热环境，能够温补脾肾之阳，增强身体运化水湿的能力。特别是配合艾叶、苍术、藿香等温热中草药的湿蒸，温阳化湿效果更佳。

第三，通络活血。 湿气重的人往往伴有气血运行不畅，表现为身体沉重、肌肉酸痛。桑拿促进血液循环，配合后续的推拿按摩，能够疏通经络，让气血运行更加顺畅，带走滞留的水湿。

但专家提醒：桑拿祛湿，大有讲究。

讲究一：体质辨识，因人而异

并非所有人都适合桑拿。阴虚火旺（表现为口干舌燥、手足心热、失眠多梦）的人，过度发汗会伤津耗气；气血虚弱（表现为面色苍白、乏力心悸）的人，高温环境可能导致晕厥；高血压、心脏病患者，更需谨慎。因此，正规养生会所会在服务前进行体质辨识，这是专业与否的分水岭。

讲究二：干湿搭配，循序渐进

湿蒸（蒸汽桑拿）与干蒸（传统桑拿）功效各有侧重。湿蒸温度较低但湿度高，适合初次尝试者及皮肤保湿需求者；干蒸温度高但湿度低，出汗更透彻，祛湿效果更强。建议先湿蒸打开毛孔，再干蒸深度排毒，最后冷水淋浴收缩毛孔——这种"冷热交替"还能增强免疫力。

讲究三：时间控制，适度为宜

桑拿并非越久越好。一般建议每次15-20分钟，根据耐受程度调整。时间过长可能导致脱水、电解质紊乱。正规会所会提供计时器与紧急呼叫装置，确保安全第一。

讲究四：前后调理，巩固效果

桑拿前不宜过饱或空腹，建议少量进食易消化食物；桑拿中要及时补充水分，最好是淡盐水或运动饮料；桑拿后是身体吸收的黄金期，配合精油按摩或药浴，能够巩固祛湿效果。部分高端会所还提供祛湿茶膳，如薏米红豆汤、陈皮茯苓茶等，内外兼治。

广州高端养生会所的"祛湿特色"

针对广州气候特点，本地高端养生会所开发了系列"祛湿套餐"：

"岭南祛湿"药浴： 采用粤地特有的祛湿药材——木棉花、鸡蛋花、茵陈、土茯苓等，煎煮后加入浴池。这些药材性味平和，适合长期调理。

"艾灸温阳"疗程： 针对脾肾阳虚型湿气，采用三年陈艾，在神阙、关元、足三里等穴位施灸。部分会所引入智能温控灸仪，避免烫伤，提升舒适度。

"经络疏通"推拿： 重点疏通脾经、胃经、膀胱经等与水液代谢相关的经络，配合拔罐、刮痧等外治法，多管齐下。

"四季祛湿"方案： 根据广州气候特点，春季重在疏肝祛湿，夏季重在清热利湿，长夏重在健脾化湿，秋季重在润燥祛湿，冬季重在温阳祛湿，因时制宜。

真实案例：湿气重的IT男如何逆袭

小陈，28岁，程序员，典型的"广州湿人"——头发油腻、满脸痘痘、肚腩突出、大便黏腻、整天昏昏欲睡。体检发现脂肪肝、尿酸偏高。

在朋友推荐下，他来到天河区某高端养生会所。经过体质辨识，属于"湿热内蕴"型。会所为他定制了"祛湿焕活"方案：每周两次湿蒸（配合祛湿中草药）+经络疏通推拿+清热利湿茶膳。

三个月后，小陈的体重下降了8公斤，肚腩明显缩小，皮肤变得清爽，精神状态大幅提升。更意外的是，他的脂肪肝从中度变为轻度，尿酸也恢复正常。"原来不是我不自律，是身体被湿气困住了，"他感慨道，"现在我知道怎么照顾自己了。"

专家支招：日常祛湿小贴士

除了定期桑拿养生，广州人还可以在日常生活中祛湿：

饮食： 少吃生冷（冰啤酒、冰奶茶是湿气帮凶），多吃健脾利湿食物（薏米、红豆、山药、冬瓜、玉米须等）。广东人爱煲汤，可加入茯苓、白术、陈皮等药材。

起居： 避免久居潮湿环境，回南天使用除湿机；衣服、被子要彻底晾干再使用；适当运动，微汗出即可，过度运动反伤阳气。

情志： 思虑伤脾，脾失健运则湿浊内生。学会减压，保持心情舒畅，也是祛湿的关键。